6 Manfaat Vitamin B Complex untuk Pria, Energi, Daya Tahan, dan Kesehatan Menyeluruh

1. Meningkatkan Energi dan Daya Tahan Tubuh

Salah satu manfaat utama vitamin B complex untuk pria adalah membantu tubuh menghasilkan energi. Vitamin B1, B2, B3, dan B5 berfungsi sebagai koenzim dalam proses penguraian karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi.

Menurut ahli gizi Amy Shapiro, M.S., R.D., dalam Men’s Health, “B vitamin berperan dalam proses metabolik yang memungkinkan tubuh mempertahankan level energi optimal.” Hal ini penting bagi pria aktif yang berolahraga atau bekerja dalam intensitas tinggi, karena kebutuhan energi mereka lebih besar.

2. Mendukung Fungsi Otak dan Kesehatan Mental

B vitamin berperan besar dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan fungsi otak. Vitamin B6, B9, dan B12 membantu produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang berpengaruh terhadap suasana hati dan konsentrasi.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition juga menunjukkan bahwa kadar B12 dan folat yang cukup dapat membantu mencegah gangguan kognitif dan depresi pada pria dewasa.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Vitamin B complex, terutama B6, B9, dan B12, berfungsi menurunkan kadar homosistein dalam darah, asam amino yang jika berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. NHS menegaskan bahwa asupan folat dan B12 yang cukup dapat menjaga pembentukan sel darah merah tetap normal, sehingga sirkulasi darah lebih lancar dan tekanan darah lebih stabil.

4. Membantu Pembentukan Otot dan Regenerasi Sel

Vitamin B5 dan B6 penting dalam metabolisme protein dan pembentukan hormon. Ini mendukung proses pembentukan otot pada pria yang rutin berolahraga. Vitamin B2 juga berperan dalam produksi energi di dalam sel otot, sementara B12 berkontribusi pada pembentukan DNA dan regenerasi jaringan tubuh.

5. Menjaga Kesehatan Rambut dan Kulit

Vitamin B7 atau biotin terkenal sebagai nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut dan kesehatan kulit. Bagi pria yang mengalami kerontokan rambut akibat stres atau faktor usia, asupan biotin yang cukup dapat membantu memperkuat akar rambut dan mencegah kulit kepala kering.

6. Mencegah Anemia dan Kelelahan

Vitamin B9 dan B12 bekerja sama dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan kedua vitamin ini dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yang ditandai dengan tubuh lemah, pusing, dan konsentrasi menurun. Pria yang sering merasa cepat lelah meskipun cukup tidur sebaiknya memeriksa kadar vitamin B mereka.